Não da mais para adiar, esta na hora de encarar a realidade e seguir o cardápio com seriedade.
Porém além do cardápio é preciso seguir algumas regras básicas e isso eu aprendi viajando na net e lendo muitas revistas como VIVA, CORPO A CORPO, SOU MAIS EU, BOA FORMA, entre tantas outras que eu costumo ler.
Sabemos que para alcançar algum objetivo precisamos ter disciplina e com dieta isso não é diferente.
Estou tentando seguir as seguintes regras:
- Tomar dois litros de água por dia.
- Tomar 3 copos de chá por dia ( chá branco, verde , oliveira ou de alcachofra ).
- 45 minutos de bicicleta ergométrica por dia.
- 45 minutos de caminhada por dia.
- Fazer a pesagem duas vezes por semana.
- Comer de 3 em 3 horas.
Café da manhã: (07:00)
- 1 copo de leite com 2 colheres de shake e 2 colheres de granola light ou 1 copo de iogurte light com 3 colheres de granola ( bater qualquer uma das misturas por 40 segundos no liquidificador).
- 1 fruta ( maçã, mamão, melão e laranja ) ou uma taça de gelatina light.
- Uma porção grelhada ou cozido com pouco sal ( frango e peixe )
- Salada a vontade ( tomate , alface, raditi, rúcula, pepino, cenoura, brócolis, couve-flor e palmito ).
- 1 taça de gelatina light, ou iogurte light com 3 colheres de granola light ou 1 fruta.
- 1 copo de leite com 3 colheres de shake e duas de granola light e 1 fatia de pão light com requeijão light.
- 1 taça de salada de fruta ou 1 fruta ou 1 taça de gelatina.
OBSERVAÇÃO: Esse cardápio faz parte da primeira fase que pretendo fazer durante 30 dias, ou seja, só vou poder passar para a segunda fase no dia 28 de fevereiro.
Bjssssssssssssss
Amei seu Blog... Ta que cheguei um pouco atrasada mais garanto que vai me ajudar muito ^^ Obrigada Linda ^^
ResponderExcluirhttp://www.comedorescompulsivos.org.br/
ResponderExcluirGostei muito do seu blog, vou seguir algumas dicas do seu cardápio. Bjs.
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