1º Vitória

Olá!
            Hoje o meu dia foi cansativo , não consegui completar a série de 45 minutos de bicicleta ergométrica , mas fiz 30 minutos , isso ja ajuda porque pior seria se eu não tivesse feito nada, mas em compensação fiz 55 minutos de caminhada acelerada, bahhhhhhhhhhh cansei.
           Comecei esta dieta na semana passada eu mesma elaborei , resolvi que ia comer de 3 em 3 horas , coisas que alimentam e beneficiam a saúde, parece que esta dando certo porque no dia 25 de janeiro comecei o cardápio e hoje ja estou pesando  87, 7 kg .
          Ja estou me sentindo melhor , hoje me olhei no espelho e percebi a diferença na barriga , com disciplina vou conseguir.
         Eu queria voltar ao trabalho no mínimo com 5 kg a menos , mas acho que não vai ser possível , no início da dieta eu estava com 89,1 kg e agora ja estou com 87, 7 kg quero chegar aos 85,5 kg  então na verdade tenho 15 dias para perder 2, 2kg até a volta ao trabalho.
          Em relação a perda amorosa ja estou curada meninas, mas agora sim fechada para balanço. kkkkk

                                                 Bjsssssssssssssssssssssss

Exercício ajuda.

         Gente tomei vergonha na cara e decidi utilizar a minha bicicleta ergométrica que há mais de 5 anos é cabide de roupa, rsrsrsrsrsr!
         Encontrei na net um programa de uso de bicicleta ergométrica que promete queimar as gordurinhas , hoje fiz a série para iniciantes e quase morri de cansaço, sabe que depois de tanto esforço até me passou a vontade de fazer a última refeição, sinceramente malhar tanto e ter que comer é difícil, do mesmo jeito que eu sentia fome também fiquei desanimada só em pensar que eu ia comer as calorias que eu havia acabado de queimar, agora entendo a expressão da mais sarada das saradas "Gracyane Barbosa" que diz esqueço que tenho paladar.

                                                              Bjssssssssssssssssssss

Granola faz bem para saúde.

          Granola auxilia a perda de peso de forma saudável sim , mas calma , apesar de trazer muitos benefícios para a saúde , a mesma também é muito calórica mesmo sendo na versão light , para se ter uma idéia as 3 colheres que habitualmente eu acrescento no leite desnatado possuem em torno de 200 calorias, porém se aliada a uma dieta saudável e regada a exercícios físicos, ela é aconselhável.
          A granola estimula o funcionamento correto do intestino , além de ter vitaminas A, B e C, proteínas e ferro. Ela leva vantagem sobre outros cereais matinais, como o Corn Flakes, porque tem maior variedade de grãos, com isso transmitindo maior sensação de saciedade durante as refeições, além de muita energia o que é extremamente necessário para a prática de exercícios.  
É indiscutível os benefícios trazidos pela granola além de muito saborosa quando adicionada ao iogurte o que faz desta mistura ser bastante indicada para uma dieta porque por ser rica em fibras, a granola deixa a digestão mais lenta e aumenta a sensação de saciedade enquanto o iogurte, por ser uma grande fonte de cálcio , dificulta a absorção de gordura e favorece a queima de calorias.   O ideal é consumir de um a dois copos desta mistura por dia.    Além de ser saudável a mistura estimula a redução de risco de doenças cardiovasculares porq diminui a absorção de gorduras de outros alimentos além de também controlar a glicemia ( o que previne doenças como diabetes ).

                                                   Bjssss e boa dieta.
        

Cardápio e dicas sobre a dieta da granola

Bom dia !!!

           Não da mais para adiar, esta na hora de encarar a realidade e seguir o cardápio com seriedade.
           Porém além do cardápio é preciso seguir algumas regras básicas e isso eu aprendi viajando na net e lendo muitas revistas como VIVA, CORPO A CORPO, SOU MAIS EU, BOA FORMA, entre tantas outras que eu costumo ler.
            Sabemos que para alcançar algum objetivo precisamos ter disciplina e com dieta isso não é diferente.
            Estou tentando seguir as seguintes regras:

• Tomar dois litros de água por dia.
• Tomar 3 copos de chá por dia ( chá branco, verde , oliveira ou de alcachofra ).
• 45  minutos de bicicleta ergométrica por dia.
• 45 minutos de caminhada por dia.
• Fazer a pesagem duas vezes por semana.
• Comer de 3 em 3 horas.

           Aqui está o cardápio:

Café da manhã: (07:00)

• 1 copo de leite com 2 colheres de shake e 2 colheres de granola light ou 1 copo de iogurte light com 3 colheres de granola ( bater qualquer uma das misturas por 40 segundos no liquidificador).

Lanche: ( 10:00 )

• 1 fruta ( maçã, mamão, melão e laranja ) ou uma taça de gelatina light.

Almoço: ( 12:30 )

• Uma porção grelhada ou cozido com pouco sal ( frango e  peixe )
• Salada a vontade ( tomate , alface, raditi, rúcula, pepino, cenoura, brócolis, couve-flor e palmito ).

Lanche: ( 15:30 )

•  1 taça de gelatina light, ou iogurte light com 3 colheres de granola light ou 1 fruta.

Janta: ( 18:30 )

• 1 copo de leite com 3 colheres de shake e duas de granola light e 1 fatia de pão light com requeijão light.

Ceia: ( 21:30 )

•  1 taça de salada de fruta ou 1 fruta ou 1 taça de gelatina.

OBSERVAÇÃO:   Esse cardápio faz parte da primeira fase que pretendo fazer durante 30 dias, ou seja, só vou poder passar para a segunda fase no dia 28 de fevereiro.

                                                             Bjssssssssssssss

Enfim comecei !!!

          Após anos de resistência , tenho que encarar a realidade de que preciso fazer uma dieta equilibrada , estou desanimada , desmotivada mesmo , mas consciente de que preciso fazer algo.   Há 4 dias atrás tive uma briga desnecessária que me custou a perda de alguém que ja estava aprendendo a gostar ( amigo colorido ) , porém isso fez com que eu olhasse para a minha própria vida.  
         Muitas vezes perdemos muito tempo cuidando dos problemas alheios  e os nossos acabam caindo no esquecimento.
         Tomei coragem e fui me pesar , Bahhhhhhhhhhhhhhhhhhh....  levei um choque eu estava com 89,1 kg  , nem preciso dizer que fiquei arrasada, pois como uma pessoa de apenas 1,60 e 28 anos pode ter chegado aos 89,1kg sem perceber.
         É cruel ser gordinha meus alunos , amigos, parentes não me dão trégua ficam o tempo todo me lembrando de que estou gorda e feia , nesse caso acho que não é necessário falar aqui o quanto estou deprimida , mas mesmo estando assim acho que encontrei a solução.
         Eu mesma elaborei a 3 dias um cardápio baseado na granola alimento que me faz ter mais energia.   Quero emagrecer por etapas , confesso que hoje estou um pouco decepcionada pois minha mãe que também aderiu a dieta ja perdeu 2,8 kg enquanto eu não perdi nada , mas tudo bem não vou desistir.  Não devemos mentir, então vou dizer para vocês que fiquei indignada por não ter perdido nada e cheguei em casa e comi 4 fatias de pão integral com requeijão mais um copo enorme de iogurte , ja me arrependi e por isso vou dar uma caminhada agora fui....   volto mais tarde para deixar o cardápio. bjs